jak zmienić

[...] na razie oblicze zapotrzebowanie na dni treningowe? U mnie nie treningowa to jest najczęściej tylko niedziela, ponieważ trenuję jeszcze piłkę. W DNT bym odżywiał się tak jak teraz, czyli także racjonalnie i dbałbym o białko w każdym posiłku itp, lecz wszystkie sprawy ilościowe trzymałbym w Dni Treningowe. Jest to też spowodowane tym, że w DNT [...]

Witam, już od dłuższego czasu jestem zainteresowany dojściem do takich figur jak planche czy human flag, ale ten trening odkryłem dopiero niedawno, a szkoda bo wydaje się być świetny :) Ułożyłem sobie mały plan, ale wiem, że jest kijowy więc proszę o porady. Aktualnie wykonuję 4 razy w tygodniu coś takiego: 1. tucket planche 2. l-seat 3. kółko [...]

[...] ale tylko wówczas gdy w diecie nie ma syfów- oszukanych przekąsek lub zbyt dużej ilości cukrów prostych. Jeśli tak, to te wymienione do kategorycznego odstrzału. - trening jak najbardziej trzymaj siłowy lub siłowo- masowy. Przy każdej redukcji to najlepsze rozwiązanie, a ty nawet w sumie redukować się za bardzo nie chcesz:)( wypadałoby podać [...]

Dziś DNT, węgle liczone 1,5 kromki + 1 jabłko = ok. 40g, jakieś jeszcze nieliczone z warzyw. 1. 1,5 kromki z pomidorem i kiełkami, bakłażan duszony z 2 cebulkami, czosnkiem, trochę pora (pół porcji teraz, pół na kolację będzie) 2. Jabłko 3. Łosoś gotowany w jarzynach + warzywa na parze (długo nic) 4. Pierś z kurczaka duszona z warzywami, [...]

Jak robiłem na początku swojej przygody z siłownią, hantelkami to zawsze robiłem maks 3 serie i pierwszy raz wtedy naprawde czułem biceps. Palił, piekł, napompowany. Ale jak robiłem to ostatnio, sztangą to.. hm. No szoku nie było. Powiem tak - trudno pytać o ćwiczenie, bo na każdego działa inaczej, ogólnie raczej jest wystarczająco dużo dobrych [...]

Cześć! Maraton jak najbardziej przejedziesz :) polecam jednak zmienić termin na 01.08 a nie 29.08. Na początku sierpnia maraton będzie organizowany przez Macieja Grabka, trasa będzie łatwiejsza i mniej niebezpieczna. Hexagon wytrzyma :) możesz porwać się na mega, jeśli będziesz czuł siły, właśnie kolejny punkt dla Grabka, o wyborze trasy [...]

Panowie tu nie chodzi o to czy będzie problem ze zrobieniem treningu po bieganiu czy pływaniu, tylko jak te "sporty" wpływają na rozwijanie siły maksymalnej. Możecie nawet maratony biegać i po nich treningi ale siły tym nie zrobicie a na pewno nie na jakimś wyższym poziomie. Jeżeli chodzi o ten trening co wkleiłeś to dalej podtrzymuję [...]

[...] osobiscie zjechalem z 90 na 75 w mniej niz dwa miechy bez specjalnego treningu. Wcale lepiej nie wygladalem. Kazdy znajomy i kobiety mowily mi ze lepiej wygladalem jak bylem masywny z brzuchem niz wychodzony z obwisla skora ! osobicie mialem to gdzies , dopoki nie wpadlem na forum i zaczalem robic wg. sprawdzonych zasad :) Zajmuje mi [...]

[...] - a wiesz ile łosoś kosztuje? Jest niemal 2 razy droższy od kurczaka. :) Po drugie - ryby muszą być kupowane w formie surowej - jest więc drugi problem bo łososia trzeba jakoś przyrządzać - a mam wrażenie, że chłopak kupuje np. brzuszki smażone, lub mięso w formie sałatki - a ryby powinno się spożywać np. przyrządzone na parze, to chyba [...]

[...] szeroki chwyt i przygciaganie do klatki stojac triceps: - trzymajac sie rekoma na lawce, a nogi kladac na krzesle (cos ala na balkoniku) 4s po 12 powtorzen - wyciskanie jak na klatke tyle ze waski chwyt 4s po 12 powtorzen - z tylu wyciskanie stojac 4s po 12 powtorzen Sroda: Klatka: piramidka powtarzajac tryb z poniedzialku Barki: - [...]

[...] Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

Dyskusja ruszyła co mnie bardzo cieszy więc powiem tak mniej wiecej jak dokonałem spadku wagi do tej pory: Stare nawyki : Śniadanie 8:00 6 kromek chleba 3 jajka smażone ewentualnie 3 parówki 12:00 2 lub 3 bułki i jakaś kiełbacha ewentualnie kanapki z 3 bułek 17:00 obfity obiad ewentualnie znowu kanapki co najmniej 6 [...]

[...] tylko o sens moralny, etyczny. I dlatego tez stoję tutaj po stronie paternalizmu. Co do braku argumentów - na rzeczonym spotkaniu dużo mówił co trzeba, ale nie mówił jak trzeba, w jaki sposób i własciwie po co. Ładniej jest dzieciakom mydlić oczka - niech zagłosują; potem powie się ze ja chcę, ale nie dam rady bo to kompetencja [...]

Kolejny zginął. Spoczywaj w pokoju żołnierzu. Zginąłeś za Nasze bezpieczeństwo . Z tego co opowiadał mi ojciec, jak wrócił z Iraku, to ostrzał bazy jest jednym z najbardziej wku****wiających zagrożeń, bo gdy kładziesz się spać to nie wiesz, czy się obudzisz... a najgorsze jest to, że na taki ostrzał nie ma się wpływu. Panowie, co sądzicie o [...]

[...] tak, żeby się mięsień napinał. Ale za to więcej powtórzeń. Tak mi kazał instruktor na siłowni i faktycznie jest lepiej. Postaram się trochę zmienić ten plan na siłowni, jak coś wykombinuje to dam znać. Co do terminu to jak pisałem wcześniej, jeszcze nic nie wiadomo, trenera teraz nie ma bo pojechał gdzieś tam za granicę, a drugi sam nie [...]

Hmm więc zrobię zejście tak jak mówi jowww, wit b6 przez cały cykl i nie wiem czy pociągnąć jeszcze chwilę tą wit. po cyklu tzw. na odbloku?? I czy dawka 300mg będzie skuteczna czy dać większą?? Wyciąg z niepokalanka też kupię i będę brał na cyklu i myślę że powinno być wszystko ok:) W razie czego jeśli by się guzki zaczęły powiększać zwiększę [...]

Ok, co do ryby, to niestety ciężko byłoby mi kupować na codziennie świeżą, więc będzie to rybka mrożona. Tak jak polecasz będę jadł mintaje i dorsze. Ostatni posiłek - rzeczywiście zapomniałem o warzywach, dzięki za przypomnienie. Czyli teraz dieta wygląda tak : 1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) [...]

[...] moge wszystkich odrazu bo na czyms musze cwiczyc) ale moge sprzedac 2x20kg regulowane stalowe 2,5zl/kg 2x35 chromowane na stale 4zl/kg 2x22kg chromowane na stale 4zl/kg stojak cos jak tu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 z tym, ze ja mam profile 60x60x3 i szerokosc 120cm(mam tez krotsze belki i mozna zmienic na 100cm) kolor [...]

Więc zmienic trening na taki jak Viren polecil czy po staremu, a 4x w tygodniu to chyba ciezko by bylo z regenracja.. na poczatku wystartuje 3x w tygodniu jak zdecyduje ze dam rade to 4x Otczytalem calego twojego posta po edicie wiec Cos wiecej dac na klatke bo przeciez takie tam sa cwiczenia zastosowane ze praktycznie wszedzie klatka pracuje jako [...]

Poniedziałek Nogi/ dol plecow przysiad zwykly 5s x5 RDL 3s x10 ( jak dasz radę żurawia to ok jak nie to daj 5 serii) Syzyfki 3s x10 Unoszenie w kleczeniu 2s x8-12 Wspiecia na palce stojac 2s x15 Wspiecia w siadzie 2s x15 Wtorek Plecy gora szerokosc/klatka Podciaganie + dipsy 4ss x8-12 ok Podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie hantli skos 3ss [...]